Maîtriser son poids pendant la grossesse : conseils pour un équilibre en douceur

La prise de poids pendant la grossesse est normale et nécessaire pour le bon développement du bébé. Mais elle peut aussi devenir une source d’inquiétude ou d’inconfort.

Bonne nouvelle : maîtriser son poids pendant la grossesse ne veut pas dire se restreindre ! Il s’agit simplement de mieux écouter son corps, mieux manger et bouger doucement.

 

    Quelle prise de poids est « normale » ?

Cela dépend de ton poids de départ. En moyenne, une femme enceinte prend :

• Entre 9 et 14 kg au total,

• Dont la majorité dans le deuxième et troisième trimestre.

En détails :

• Bébé : 3 à 4 kg

• Placenta, liquide amniotique, volume sanguin… = 5 à 7 kg

• Réserves maternelles (graisses, seins…) : le reste

👉 L’objectif est de prendre du poids progressivement, sans excès ni carence.

 

    1. Manger mieux, pas moins

Pas besoin de « manger pour deux » ! Il faut simplement mieux choisir ses aliments :

✅ Privilégie :

• Légumes et fruits frais (vitamines, fibres)

• Céréales complètes (énergie durable)

• Protéines maigres (œufs, poisson, légumineuses…)

• Bons gras (huile d’olive, avocat, amandes)

❌ Réduis :

• Sucres rapides (gâteaux, sodas…)

• Produits ultra-transformés

• Excès de sel et de gras saturés

💡 Fractionne tes repas : 3 repas + 1 ou 2 collations saines.

 

     2. Bien s’hydrater

Boire beaucoup :

• Facilite la digestion,

• Prévient la rétention d’eau,

• Réduit la fatigue.

👉 Vise 1,5 à 2 litres d’eau par jour (eau, tisanes, soupes…).

 

     3. Rester active en douceur

Faire de l’exercice adapté pendant la grossesse aide à :

• Éviter une prise de poids excessive,

• Réduire le stress,

• Préparer le corps à l’accouchement.

✅ Activités recommandées :

• Marche quotidienne 🚶‍♀️

• Yoga prénatal 🧘‍♀️

• Natation douce 🏊

• Étirements et respiration 💨

❌ Évite les sports à impact ou trop intenses sans avis médical.

 

     4. Dormir suffisamment

Le sommeil influence le métabolisme : mal dormir augmente le risque de fringales et de stockage des graisses.

💤 Astuce : instaure un rituel de détente avant le coucher (tisane, lecture, bain tiède…).

 

    5. S’écouter… sans culpabiliser

Tu es en train de créer une vie. Ton corps change, c’est naturel.
Évite les balances obsessives ou les comparaisons : chaque grossesse est différente.

✔️ Rappelle-toi : il ne s’agit pas de faire un régime, mais de prendre soin de toi et de ton bébé.

 

     En résumé

Pour maîtriser ton poids pendant la grossesse :

✔️ Mange sain, équilibré, sans excès
✔️ Bouge doucement chaque jour
✔️ Bois beaucoup d’eau
✔️ Dors bien
✔️ Aime ton corps et fais-lui confiance

 

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