Pourquoi faut-il manger au moins 5 portions de fruits et légumes par jour ?

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  Pourquoi faut-il manger au moins 5 portions de fruits et légumes par jour ? Tu as sûrement déjà entendu le célèbre conseil : « Mange au moins 5 fruits et légumes par jour ! » Mais sais-tu pourquoi cette recommandation est si importante pour ta santé ? Ce n’est pas juste une mode ou un slogan marketing — c’est une base essentielle d’une alimentation équilibrée . Découvrons ensemble ce que cela signifie vraiment et quels bienfaits cela apporte à ton corps .    1. Un concentré de nutriments essentiels Les fruits et légumes sont riches en vitamines, minéraux, fibres et antioxydants , tous indispensables au bon fonctionnement de ton organisme. Par exemple : Vitamine C → pour l’immunité et l’énergie, Vitamine A → pour la peau et la vue, Potassium → pour réguler la tension artérielle, Fibres → pour une bonne digestion et un transit régulier. Et en bonus : ils sont pauvres en calories mais riches en bienfaits !         2. Prévention...
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Lombarthrose : L’Arthrose des Disques Lombaires

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Lombarthrose : L’Arthrose des Disques Lombaires

La lombarthrose, ou arthrose lombaire, est une forme d’arthrose qui touche la région inférieure de la colonne vertébrale, plus précisément les disques intervertébraux et les articulations des vertèbres lombaires. Très fréquente avec l’âge, elle peut être silencieuse ou provoquer des douleurs chroniques invalidantes.

 

     Qu’est-ce que la Lombarthrose ?

Il s’agit d’une dégénérescence progressive du cartilage situé entre les vertèbres lombaires, souvent accompagnée d’un amincissement des disques intervertébraux et de la formation d’ostéophytes (becs osseux). Cela entraîne une perte de souplesse, des douleurs et parfois une compression nerveuse.

📌 Elle touche principalement les personnes de plus de 50 ans, mais peut survenir plus tôt chez les personnes ayant une activité physique intense, une mauvaise posture ou un surpoids.

 

            Les Symptômes

La lombarthrose évolue lentement. Elle peut être asymptomatique ou se manifester par :

  • Douleur lombaire chronique (bas du dos), souvent en fin de journée

  • Raideur matinale ou après une position assise prolongée

  • Irradiation dans les fesses ou les jambes (parfois confondue avec une sciatique)

  • Craquements ou gêne lors des mouvements

  • Diminution de la souplesse dorsale

👉 Les douleurs sont souvent mécaniques : elles s’aggravent à l’effort et s’apaisent au repos.

 

                 Diagnostic

Le diagnostic est basé sur :

  • L’interrogatoire et l’examen clinique

  • La radiographie lombaire, qui montre :

    • Rétrécissement des espaces intervertébraux

    • Ostéophytes (becs de perroquet)

    • Sclérose de l’os sous-chondral

Dans certains cas, un scanner ou une IRM peut être demandé pour évaluer les atteintes discales ou nerveuses.

 

                 Traitements

La lombarthrose ne se guérit pas, mais une bonne prise en charge permet de soulager les douleurs et ralentir l’évolution.

🔹 Traitements non médicamenteux :

  • Rééducation fonctionnelle (kinésithérapie) : renforcement des muscles du dos, assouplissements, correction posturale

  • Activité physique régulière et adaptée (marche, natation, Pilates)

  • Perte de poids si besoin

  • Amélioration de l’hygiène de vie (matelas adapté, posture au travail)

🔹 Traitements médicamenteux :

  • Antalgiques (paracétamol)

  • Anti-inflammatoires (AINS) en cure courte

  • Infiltrations de corticoïdes en cas de poussée douloureuse

🔹 Traitements chirurgicaux (rares) :

  • En cas de compression nerveuse sévère ou de sténose du canal lombaire, une chirurgie peut être envisagée.

 

                 Conseils au quotidien

  • Éviter les efforts de soulèvement mal contrôlés

  • Se lever correctement : en tournant d’abord sur le côté

  • Alterner les positions (ne pas rester trop longtemps assis ou debout)

  • Utiliser un coussin lombaire si besoin

📌 À retenir

La lombarthrose est une maladie fréquente, souvent liée à l’âge. Bien que non curable, elle peut être très bien contrôlée grâce à une combinaison d’activités physiques adaptées, de soins médicaux et de bons gestes au quotidien.

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