La fatigue des yeux : un mal moderne à ne pas négliger

 

 

 

La fatigue des yeux : un mal moderne à ne pas négliger

📌 Qu’est-ce que la fatigue oculaire ?

La fatigue des yeux, ou asthénopie, est un trouble fréquent, surtout à l’ère du numérique. Elle se manifeste par une gêne oculaire après une utilisation prolongée des écrans, une lecture intense ou une mauvaise posture visuelle. Bien qu’elle ne menace pas directement la vision, elle altère fortement la qualité de vie et la productivité.

 

     Quels sont les symptômes ?

La fatigue oculaire peut varier d’une personne à l’autre, mais les signes les plus courants incluent :

• Sensation de picotement, brûlure ou sécheresse des yeux

• Yeux rouges ou larmoyants

• Vision floue ou double en fin de journée

• Maux de tête, surtout autour des tempes ou derrière les yeux

• Difficultés à maintenir la concentration visuelle

• Tensions dans la nuque ou les épaules liées à une mauvaise posture

 

         Quelles sont les causes principales ?

1. Utilisation excessive des écrans

Les smartphones, ordinateurs et tablettes sont les principaux responsables. Regarder un écran réduit le clignement des yeux, ce qui assèche la surface oculaire.

2. Mauvaises conditions d’éclairage

Un éclairage trop fort, trop faible ou mal orienté provoque un effort d’adaptation pour les yeux.

3. Correction visuelle inadaptée

Des lunettes mal ajustées ou une absence de correction peuvent forcer la mise au point.

4. Posture inappropriée

Un écran mal positionné ou une mauvaise ergonomie de bureau contribuent aussi à la tension visuelle.

 

         Comment soulager et prévenir la fatigue oculaire ?

✅ Adoptez la règle du 20-20-20

Toutes les 20 minutes, regardez à 20 pieds (environ 6 mètres) pendant 20 secondes : cela permet aux muscles oculaires de se détendre.

💧 Hydratez vos yeux

Pensez à cligner volontairement et utilisez si besoin des larmes artificielles.

💡 Améliorez votre environnement de travail

• Privilégiez un éclairage naturel doux

• Réglez la luminosité des écrans pour éviter le contraste trop fort

• Positionnez l’écran à hauteur des yeux, à environ 50-70 cm du visage

👓 Faites vérifier votre vue régulièrement

Une consultation ophtalmologique permet de détecter une correction inadaptée ou l'apparition de troubles visuels.

🌿 Accordez des pauses visuelles

Alternez les activités, sortez à l’extérieur, exposez-vous à la lumière naturelle.

 

         À retenir

La fatigue oculaire est un signal d’alarme du corps. Elle nous rappelle que nos yeux ne sont pas faits pour fixer un écran des heures durant. En adoptant des gestes simples et réguliers, vous pouvez préserver votre confort visuel au quotidien.